KOORDİNASYON NEDİR?

KOORDİNASYON NEDİR?

KOORDİNASYON NASIL GELİŞTİRİLİR?

KOORDİNASYONUN FAYDALARI NELERDİR?KOORDİNASYONUN SPORDAKİ KONUMU?

ÖRNEK KOORDİNASYON EGZERSİZLERİ?

Koordinasyon kaba anlamı ile bir faaliyeti veya hareketi başlatma, sürdürme veya durdurma yeteneğidir.

Tüm sporlar gözlerin, ellerin ve / veya ayakların koordinasyonunu ve belki bir alet ve top gerektirir. Raket sporları (örneğin tenis ve squash), raketi, gelen topla buluşturmak için el, göz ve raketin koordinasyonunu gerektirir ve topun verimli ve etkili bir şekilde geri dönmesi için vücudumuzu uygun bir pozisyonda konumlandırır

Koordinasyon egzersizleri atletik sürekliliğin temelidir. Yeni bir evin somut temeli gibidir. Atletik yeteneğiniz koordinasyonun temeli üzerine inşa edilecektir.

Bir sporcunun koordinasyonu ne kadar iyi gelişmişse; hareketleri o kadar akıcı, dinamik, ritmik ve ekonomik yapabilir.

Koordinasyon çok karmaşık bir motorik yetenektir. Sürat, kuvvet, dayanıklılık ve esneklik özellikleri ile çok yakından ilişkilidir.

Genel Koordinasyon; hareket becerilerinin bütününün gelişmesini kapsar. Denge, reaksiyon, hareket sürati gibi. Herhangi bir motor görevin hareketlerini ortaya çıkaran becerilerdir.

KOORDİNASYON ÇEŞİTLERİ

1. İnce motor yetenekleri

· Küçük kasların (eller, yüz) koordineli hareketini gerektirir.

· Örnekler: yazma, çizim, gömlek gömme, kabarcıkları üfleme

2. Kaba motor becerileri

· Büyük kasların veya kas gruplarının (gövde, ekstremiteler) koordineli hareketini gerektirir.

· Örnekler: yürüme, koşma, kaldırma aktivitelerini içerir.

3. El-Göz Becerileri

· Görsel sistemin görsel bilgileri koordine etme yeteneği. Alınan ve daha sonra elleri bir görevin yerine getirilmesinde kontrol veya yönlendirmek.

· Örnekler: top yakalama, dikiş, bilgisayar fare kullanımı.

KOORDİNASYON ÇALIŞMALARININ GENEL İLKELERİ

1. Birden çok motor aktivitenin sürekli tekrarı

2. Motor performansını artırmak için duyusal ipuçlarının (dokunsal, görsel, propriyoseptif) kullanımı

3. Faaliyetin zaman içindeki hızının artması

4. Etkinlikler, doğru şekilde gerçekleştirilebilecek kadar basit bileşenlere ayrılmıştır. Basitten karmaşığa doğru ilerlemelidir.

5. Engramın oluşması için yüksek hassas performans tekrarı yapılmalıdır.

(Engram: Sinir dokusunda bir belleği temsil eden fiziksel veya biyokimyasal olarak varsayılan bir değişiklik)

6. Yeni bir hareket eğitildiğinde, talimat (işitsel), duyusal stimülasyon (dokunma) veya sporcunun motor performansını artırmak için hareketi (görsel stimülasyon) görebileceği pozisyonlar gibi çeşitli girdiler verilir.

KOORDİNASYON BİLEŞENLERİ

Ritim; Farklı tempo ve hızları kullanarak görevleri yerine getirme yeteneği olarak düşünülür.

Denge; Oyun içerisinde satatik ve dinamik dengenizi korumak size avantaj sağlarken rakibinizi rahatsız edebilirsiniz

Reaksiyon; En alakalı uyaranı okumak ve eylem oluşturmak arasındaki süreyi azaltmak.

Adapte Olma; bir hareket problemine / durumuna mümkün olan en iyi cevabı vermek için tartışmasız niteliklerin çoğunun bir kombinasyonu. Tenis, oyuncuların birkaç farklı yüzeye uyum sağlaması gereken birkaç spordan biridir.

Farklılaştırma; İki veya daha fazla öğeyi ayırt etme eylemi veya işlemi.

Birlikte çalışabilme; farklı unsurların birbirine bağlanması.

Yönlendirme; Çevrenizle ilgili göreli konumunuzu anlama ve ona göre kendinizi harekete geçirmeniz.

KOORDİNASYON EĞİTİMİNİN ZİHİNSEL FAYDALARI

Koordinasyon eğitiminin ruh sağlığı ve beyin işlevine sağladığı avantajlardan bazıları şunlardır:

· Belleği ve konsantrasyonu arttırmak

· Zihnin gevşemesini sağlamak için yararlı olduğu düşünülen endorfin salınımını uyarmak. Sonuçta, egzersiz stres ve depresyonun yönetilmesine yardımcı olur.

· Zihinsel çevikliği ve kendine güveni artırma

Koordinasyon egzersizlerinde;

Yüklenme dozu ve hareketin karmaşıklığı kademeli olarak arttırılmalıdır.

Yeni hareketler öğretilmelidir.

Yeni hareketler öğretilirken çok sayıda olmamalı sporcuya göre yeterli sayıda olmalıdır.

Yeni hareketler doğru teknik ile öğretilmelidir.

Verilen egzersizlerde sporcunun yeteneği göz önüne alınmalıdır.

Egzersizlerin; mekan ve ortamı, sürati ve zamanı değiştirilerek uygulanmalı.

Setler arası nabız çok yüksek olmamalı, yeterli dinleme verilmeli.

Antrenmanın başında vücut dinlenik durumdayken 15 dakika kadar uygulanmalıdır.

TEMEL ALIŞTIRMALAR

Aşağıdaki liste, koordinasyon unsurlarını geliştirmeye yardımcı olmak için genç sporcularınızla kullanabileceğiniz bazı temel egzersizler sunmaktadır.

• Çok yönlü koşma, zıplama ve atlama formları
• Tek bacak denge oyunları
• Ayna oyunları (birbirlerinin hareketlerini yansıtma)
• Yeni pozisyonlarda başlayan veya biten bilinen egzersizler (göbek veya dizden sprintler başlatın; eller yukarı veya hepsiyle bitirin dört
kol)

• Karşı kol daireleri (sağ el ileri, sol arka)
• Eşzamanlı kol ve bacak halkaları
• Sıçrama sırasında 180 veya 360 dönüş ile zıplayın
• Sprint A B C

• Engel koşmak (engelleri doğrudan yere koyun ve sporcunun üzerlerine koşmasını sağlayın)

Speed Ladder Agility Drills

Dot Drills

Standing Balance with Ball Tosses

Contralateral and Ipsilateral Marching

Walk, Toss and Catch

Reaction Side Squats